低矮家具流行 脊椎很易受傷

　　專家提醒：桌椅板凳高度不合適加上不恰當(dāng)?shù)淖藙輨幼?，?dǎo)致我們的脊椎越來越脆弱

　　這些年來，低矮家具大行其道。翻開時尚家居雜志，不管現(xiàn)代風(fēng)還是古典風(fēng)，一律是矮桌矮幾矮沙發(fā)?？墒牵揖呖粗_實清爽養(yǎng)眼，用著就不那么舒服了。記者了解到，到醫(yī)院就診的腰頸痛患者中，很多是搬了新居或者新裝修后犯病的。究其原因，都是新家具惹的禍。黃國志教授指出，頸椎病發(fā)病為什么越來越年輕化，與桌椅板凳高度不合理以及日常姿勢不適合有很大的關(guān)系。保護我們的頸椎，應(yīng)該從平時生活開始。文/記者雷坤 通訊員胡瓊珍、孫健

　　指導(dǎo)醫(yī)師/中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會頸椎病專業(yè)委員會常委、珠江醫(yī)院康復(fù)理療科主任黃國志教授

　　沙發(fā)太矮 脖子“叫苦”

　　“時尚家具最‘傷’脊椎在于兩個特點，一是高度太矮，二是沙發(fā)床褥太軟?！秉S國志教授說，就拿坐在沙發(fā)上看電視這個最普通的動作來說，就非常容易傷害脊椎?，F(xiàn)在流行的電視柜已經(jīng)比地面高不了多少了，坐在沙發(fā)上只有稍低著頭才能看到電視畫面。對于工作中已經(jīng)伏案的城市人來說，這意味著我們不論是工作還是回家，頸椎一整天都得不到放松。

　　此外，沙發(fā)太軟的話，人在看電視的時候其實是窩在沙發(fā)里面，像個蝦米一樣，而這種蝦米狀意味著脊椎的每個部位都繃得緊緊的，這當(dāng)然也是很傷害脊椎的。少年兒童身體正處于生長發(fā)育階段，長期以不良姿勢看電視，可能造成駝背或脊柱側(cè)彎，而老年人腰椎已有不同程度的退行性改變，這樣弓腰低頭看電視，會導(dǎo)致腰背疾病進一步加重。

　　床墊太軟 腰椎受累

　　除了沙發(fā)太軟，床褥和枕頭太軟也是個問題。床鋪過于柔軟，人體由于本身重量壓迫會形成四邊高、中央低的狀態(tài)，不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，也勢必使頭頸部的體位相對升高，如同高枕睡眠對頭頸部的影響一樣，將導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線，長年如此將加速頸椎的退行性病變，直接導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

　　黃國志教授說，他發(fā)現(xiàn)很多頸椎病患者有個不好的睡眠習(xí)慣，就是睡覺從不“挪窩”，尤其是夫妻倆睡覺的時候，各人都有自己的“領(lǐng)地”，從來不會交換位置，甚至睡眠姿勢也非常固定。從脊椎健康的角度來說，這個習(xí)慣不太好。因為男性體型和體重都大于女性，男性躺臥的位置一成不變，會導(dǎo)致這塊床墊越來越下陷，不知不覺中脊椎的不良姿勢越來越被強化。其實，有個很簡單的辦法，就是每隔一段時間雙方換個位置，就可以避免這個問題。

　　洗碗池太低 主婦易腰痛

　　除了客廳家具矮，廚房用具高度也不太合理，主婦們在這樣的環(huán)境中做飯、切菜、淘米，往往因為姿勢不當(dāng)而腰酸背痛。例如，在水池邊反復(fù)多次彎腰干活，由于腰部彎曲增強，必然會引起腰痛，而一旦水池高度過低，則更易增加腰部的負(fù)擔(dān)。更糟糕的是，很少人會留意到這些區(qū)區(qū)小事，腰痛時也很少會聯(lián)想到是在廚房干活引起的，這種麻痹思想更易造成腰背脊椎反復(fù)受傷。

　　專家提醒，下面幾個措施可以減輕在廚房干活時腰部的負(fù)擔(dān)：1.如果水池太低，可以準(zhǔn)備一個矮凳子，把一只腳擱在上面，讓膝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)，這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，稍稍減輕腰部承受的壓力。2.在洗菜時，或是找一個高度合適的臺面，在臺面上洗菜，或是坐在一個高低合適的小凳子上洗菜，以避免腰部的過度前屈。3.切菜時盡可能不彎曲腰部，雙手保持30度的角度，并盡量使體重均勻地落在雙腳。

　　生活小動作常常傷脊椎

　　彎腰不慎或致椎間盤突出

　　彎腰是日常生活和工作中極為常見的動作。但是你知道嗎，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小物件，如果不注意姿勢，可能會突然引起腰痛。

　　搬提東西的時候，很多人只盡力彎腰，但膝關(guān)節(jié)和腰卻直直的。這種情況下，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥。黃國志教授解釋說，當(dāng)彎腰超過90度時，骶棘肌不能像平時那樣起到維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔(dān)，而在起立的時候，骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第五腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。

　　專家提醒：正確的彎腰拾物姿勢應(yīng)該是先充分屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再適當(dāng)彎腰拾東西，這時只需略微彎曲腰部，腰部不會感到吃力。

　　猛然轉(zhuǎn)回頭易傷頸椎

　　黃國志教授說，他見過的一個最極端的例子，是一個老人在街上行走，聽到后面有人大聲叫他，于是回頭張望，不料突然頭暈?zāi)垦?，?dāng)即暈倒在街頭。

　　后來檢查發(fā)現(xiàn)，這個患者平時頸椎不太好，而頸椎和椎動脈的關(guān)系極為密切，頸椎的骨刺壓迫、椎間間隙變窄可導(dǎo)致椎動脈扭曲延長，使血流緩慢。老年人由于不同程度的動脈硬化，本來血管就會變窄，在此基礎(chǔ)上再發(fā)生頸椎的急轉(zhuǎn)，猛回頭轉(zhuǎn)頸的瞬間，椎動脈因為突然受壓，會導(dǎo)致供應(yīng)腦干的血流量急劇減少，而腦部缺血缺氧，很容易引起眩暈及平衡失調(diào)而致跌倒。

　　專家提醒：40歲以上的人，如果有慢性或一過性頭暈耳鳴、聽力障礙、惡心嘔吐、視物不清、語言含糊、吞咽困難、持物落地等癥狀，應(yīng)警惕是否患了頸椎病。而頸椎病患者以及老人尤需注意，回頭轉(zhuǎn)頸宜緩慢，轉(zhuǎn)得太急易發(fā)生意外。

　　早起匆忙洗漱可引發(fā)腰痛

　　洗漱是日常生活中的“規(guī)定動作”，但因為忽視洗漱姿勢而引發(fā)腰椎問題的很多，尤其是那些常有腰部不適或患有腰椎間盤突出癥的病人。“早上刷著刷著牙，突然發(fā)現(xiàn)腰不能轉(zhuǎn)了，就像被施了定身咒！”黃國志教授說，這樣的患者他見過好幾例。除此之外，因為早上匆匆忙忙洗臉?biāo)⒀蓝l(fā)的腰痛更加常見。

　　他解釋說，人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉?biāo)⒀?，就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊承受的負(fù)荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

　　如何避免這種“起床病”呢？專家提醒，早上起床不要太快，尤其是聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來，這個習(xí)慣很傷身體。正確的做法應(yīng)該是起床后略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，讓身體有個由靜到動的適應(yīng)過程。洗臉?biāo)⒀赖臅r候，應(yīng)該是髖部膝部微屈，然后再向前稍彎腰，這樣就可以減低腰椎間盤所受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外，洗臉盆位置不要放得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

　　專家支招維護脊椎健康

　　1.伸懶腰。每日起床前，不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

　　2.爬行鍛煉。爬行鍛煉既簡便又安全，也不需要任何器械?？筛┡吭诘匕迳匣驂|子上，像不會走路的嬰兒那樣，在上面爬行?？梢韵蚯?、向后、向左、向右以及轉(zhuǎn)圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側(cè)肌肉得到鍛煉。還可學(xué)習(xí)軍人匍匐前進的動作，直到腹背酸脹為止。

　　3.倒著走路。這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。而且，在倒著走時，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得到較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療效果。

　　4.輕拂秀發(fā)。美女偶爾輕拂秀發(fā)，不僅悅他人之目，同時也伸展了自己的頸椎。所以，不妨多做點這類“小動作”吧。

　　5.爬樓梯。研究表明，經(jīng)常爬樓梯不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，而且由于腰背頸部和上肢不停配合下肢運動，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。經(jīng)常爬樓梯對預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病、預(yù)防腰腿痛有明顯的效果。爬樓鍛煉時可以慢走，也可以雙足跳，形式多種多樣。當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)有問題的患者要慎爬樓梯。（廣州日報）