你對(duì)減肥的概念還停留在減掉幾斤體重？科學(xué)關(guān)注點(diǎn)已經(jīng)深入到身體內(nèi)部，最新的觀點(diǎn)是：減肥要從控制和減少體內(nèi)脂肪開(kāi)始，在體內(nèi)環(huán)境徹底改善的基礎(chǔ)上，進(jìn)行外觀塑形，達(dá)到健康瘦身的目的。

　　脂肪ABCD

　　A. 我們的身體中脂肪比例大約占15-25%。

　　B. 身體脂肪包括皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪、血液中含有的脂肪成分以及構(gòu)成細(xì)胞膜的脂肪類(lèi)的物質(zhì)。

　　C. 雖然脂肪細(xì)胞的數(shù)目可能由遺傳決定，但如果后天攝入過(guò)多，也會(huì)產(chǎn)生更多的脂肪細(xì)胞。

　　D. 減肥就是要將身體內(nèi)所含的多余脂肪除去。

　　減肥第一步：減掉看不見(jiàn)的脂肪

　　它們隱藏在腹腔內(nèi)，包裹著內(nèi)臟器官，正常作用是保溫，防震與潤(rùn)滑。但過(guò)多就會(huì)造成體內(nèi)激素、酶與血液成分變化，發(fā)生脂肪代謝失調(diào)，影響胰島素感應(yīng)與心血管系統(tǒng)?？床灰?jiàn)的脂肪排在減脂第一位，不但因?yàn)樗{健康，還因?yàn)樗亲钕瘸霈F(xiàn)的多余脂肪，也是最容易被減掉的。

　　你該內(nèi)部減脂了嗎？

　　測(cè)量?jī)?nèi)臟脂肪最簡(jiǎn)單的方式是皮尺測(cè)量腹圍。腹圍超出你22歲時(shí)2cm以上，就該注意脂肪攝入和多運(yùn)動(dòng)；腹圍超過(guò)88厘米的安全標(biāo)準(zhǔn)，則需要立刻內(nèi)部減脂！

　　兩個(gè)習(xí)慣減掉看不見(jiàn)的脂肪！

　　習(xí)慣1 ：多一點(diǎn)力量練習(xí)

　　實(shí)驗(yàn)表明，飲食結(jié)構(gòu)不改變的情況下，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人內(nèi)臟脂肪兩年內(nèi)平均增加20%，而每周練2次力量的人，平均減少了37%的體脂。

　　習(xí)慣2 ：早餐粗糧、零食核桃、飲品綠茶

　　粗糧早餐可幫助多燃燒2倍的熱量；核桃能降低胰島素濃度，控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量；綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。

　　第二步：消除摸得到的脂肪

　　你有用手摸脂肪的習(xí)慣嗎？從大腿靠近臀部的地方開(kāi)始，用手指捏或者擠壓皮膚，出現(xiàn)凹波紋，就是脂肪團(tuán)。大約95%的女人有一定程度的脂肪團(tuán)，它們是我們皮下的“油膩寄生” 。脂肪團(tuán)最常出現(xiàn)在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪團(tuán)形成的重要因素。

　　時(shí)髦生活造就脂肪團(tuán)

　　1. 久坐，導(dǎo)致淋巴引流不暢，產(chǎn)生脂肪團(tuán)。

　　2. 壓力，令荷爾蒙會(huì)分泌過(guò)多，增加脂肪團(tuán)。

　　3. 咖啡和鹽，會(huì)增加脂肪在皮下的儲(chǔ)存。

　　4. 節(jié)食，讓我們?cè)谖镔|(zhì)豐富的今天成了營(yíng)養(yǎng)缺乏的人，更容易滋生脂肪團(tuán)。

　　三類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素?fù)敉嗣玫降闹狙芯勘砻鳎桩a(chǎn)生脂肪團(tuán)的女性，往往更易出現(xiàn)肝臟和腎功能健康問(wèn)題。所以減掉脂肪團(tuán)不僅僅是為了身體的美觀，更是為了健康。節(jié)食不能減少脂肪團(tuán)，補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)素才能擊退脂肪團(tuán)。

　　要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素：

　　1. 抗氧化劑

　　抗氧化劑能保護(hù)表皮和真皮不受外界的損傷，將脂肪鎖在皮膚下面，防止出現(xiàn)脂肪塊 。食物來(lái)源：蔬菜和水果都含有抗氧化劑，一般而言，顏色越深、越鮮艷的蔬果含量越豐富。

　　2. 不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸能減少皮膚發(fā)炎受損，鎖住脂肪。食物來(lái)源：富含Ω-3脂肪酸的深海魚(yú)。

　　3. 維生素B族和蛋白質(zhì)

　　麥芽，谷物，豆子，深綠色蔬菜，低脂和脫脂奶制品，魚(yú)，蛋，家禽。

　　第三步：改變看得見(jiàn)的脂肪

　　有辦法讓脂肪分布更勻稱(chēng)嗎？或者說(shuō)我們可不可以局部減肥？專(zhuān)家提出兩種方式供我們選擇。

　　1. 最安全和省錢(qián)的方式

　　器械訓(xùn)練。這是目前專(zhuān)家最為推崇，也是最安全的局部塑形方式，可以改善肌肉與脂肪的分配比例。肌肉的體積相對(duì)較小，如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，腰圍將會(huì)細(xì)得多。同樣如果你增加臀部的肌肉練習(xí)，你的臀部也會(huì)變得更豐滿。很多減肥訓(xùn)練營(yíng)，器械練習(xí)被安排在減肥的最后階段，作為身材整理訓(xùn)練。

　　2. 最立竿見(jiàn)影和最需要慎行的方式

　　減肥的目的是什么？讓身體感覺(jué)更好！如果我們?cè)囘^(guò)很多方法，仍然贅滿看得見(jiàn)的脂肪，或是我們終于減肥成功，卻發(fā)現(xiàn)皮膚像空了的垃圾袋一樣，我們當(dāng)然可以選擇整形手術(shù)。

　　2009年你可能?chē)L試的身體整形手術(shù)

　　整形手術(shù)能夠讓我們的瘦身工程更完整。在美國(guó)位居前五位的整形手術(shù)中，身體整形的吸脂術(shù)和緊膚術(shù)分別位居第一和第五位。

　　吸脂術(shù)：通過(guò)吸脂器吸走體內(nèi)多余的脂肪。通常針對(duì)超過(guò)理想體重10%的人，最好只有一個(gè)部分需要吸脂。

　　腹部除皺：主要針對(duì)腹部皮膚松馳，比如腹部的中、下部位凸起有一個(gè)“腹袋”的人。手術(shù)不僅可以去掉多余的皮膚，而且還會(huì)把肌肉(腹肌筋膜)拉緊，制造一個(gè)緊致而柔軟的小腹。

　　健康提示

　　任何整形手術(shù)前都要進(jìn)行全面的健康體檢。

　　認(rèn)真考查醫(yī)院和醫(yī)生的資格。

　　體形改善后，堅(jiān)持合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自己達(dá)到健康良好的狀態(tài)。不能將手術(shù)當(dāng)按摩。（來(lái)源：３９健康網(wǎng)）