日本2018一道国产高清视频|夜夜福利一区二区三区av|中文字幕色婷婷在线视频|久久久久久久一线毛片

久坐人群不宜通過仰臥起坐減小腹

來源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2009-07-07 11:04:13

  久坐不活動(dòng),最容易瘋長的部位是小腹,做仰臥起坐能減肚子,而且不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐,就算待在自家床上也能完成這種簡單的小運(yùn)動(dòng)??汕∏∈蔷米粍?dòng),運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合做仰臥起坐。

  中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨外科陳燕濤教授介紹,久坐不動(dòng)的人,尤其是辦公室用電腦的人長期彎曲小腹,低頭頸,腰背就像“龍蝦”,長期彎曲,最易損害腰椎。年輕身體強(qiáng)壯沒什么異樣。但等到了中年后,激素變化身體狀況變差,骨鈣含量降低,骨科病痛就會(huì)凸現(xiàn)出來。

  陳燕濤說,平時(shí)少運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則:處于休息狀態(tài)時(shí),身體哪個(gè)部位最松弛,就朝反方面做運(yùn)動(dòng)。這才不會(huì)使緊繃部位長期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個(gè)簡單例子:如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛,右邊肌肉緊張),就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭;長期低頭(脖子松弛,后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭。

  拿久坐的人來說,整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的,仰臥起坐的動(dòng)作是人用手扶著頭部,依靠腹肌力量,把上半身帶起來。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌,讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張,非常不適合久坐者。

  陳燕濤介紹,久坐的人最適合的運(yùn)動(dòng)是“拱橋”運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部。一開始做動(dòng)作有點(diǎn)難度,多做幾次就習(xí)慣了,“拱橋”松弛了頸椎腰椎,多做幾次一定會(huì)特別舒服。(來源: 信息時(shí)報(bào)

責(zé)任編輯:和玉鳳
鄂托克旗| 丰原市| 荃湾区| 博客| 仁怀市| 阿尔山市| 绩溪县| 榆林市| 牙克石市| 丹寨县| 大安市| 曲沃县| 蓬安县| 理塘县| 梁河县| 子长县| 嘉黎县| 安国市| 金塔县| 科尔| 萨迦县| 图们市| 西畴县| 晋中市| 松阳县| 靖江市| 衡阳市| 长丰县| 鹤岗市| 台湾省| 霍州市| 杨浦区| 长治市| 招远市| 邢台市| 绍兴市| 富顺县| 滁州市| 白沙| 会同县| 巍山|