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不出門(mén)的健身方式

來(lái)源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2012-02-08 10:20:12

  推背

  雙手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打數(shù)遍。此方法可以激活免疫細(xì)胞,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

  捏脊

  沿著脊椎旁兩指處,用食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始,將皮膚輕輕捏起并向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,然后再由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可健脾養(yǎng)胃、面色紅潤(rùn),防治營(yíng)養(yǎng)不良癥等。

  挺腹

  平臥于床,雙腿伸直,頭朝上,四肢放松。吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)放下。一呼一吸為一次,做十余次。此方法可增強(qiáng)腹肌彈力,防止脂肪積聚腹內(nèi),增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能。

  磨牙

  上下齒連續(xù)摩擦20-30次,然后上下齒相互叩擊,每次叩擊50次左右。同時(shí),配以旋舌,并以舌頭舔動(dòng)上腭,以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

  彈腦

  端坐在床上,用兩手掌心分別按緊雙耳,用食指、中指和無(wú)名指輕輕彈擊后腦殼,每天早晨彈3-4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽(tīng)力、治耳鳴的功效。

  貓身

  趴在床上,撐開(kāi)雙手,翹起臀部,像貓兒一樣拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次,此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血通暢,對(duì)防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

  提肛

  平臥于床,雙腿伸直,四肢放松,聚精會(huì)神地提肛二十次,以使肛周局部的靜脈血液循環(huán)得到改善,減輕靜脈曲張,增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力。經(jīng)常做提肛練習(xí)還可以預(yù)防脫肛、痔瘡。(來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū))

責(zé)任編輯:鮑江平
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