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宅女最愛(ài)沙發(fā)減肥操

來(lái)源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2012-02-22 10:27:36

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  1)雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。

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  2)吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然后雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。

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  3)然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上 ,保持頭部和腰背正中,眼睛直視前方,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后慢慢放下你的雙手,動(dòng)作可重復(fù)多次。

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  4)將你的雙頰并攏坐在椅子上,腰背挺直眼睛直視前方,將你的左手環(huán)抱體前,扶住右邊體側(cè),右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

責(zé)任編輯:鮑江平
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