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頸椎病患者怎么睡姿勢對

來源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2013-06-03 11:53:33

我們經(jīng)常會(huì)從電視上或一些科普讀物中看到一些“側(cè)臥睡眠有利于心臟健康”的內(nèi)容,并說應(yīng)該“睡如弓”,只有側(cè)臥睡眠才是科學(xué)的。的確,右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入,有利于食物在胃及腸道中消化。但對于患有頸椎病的人來講,側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢。

人的脊柱從側(cè)面看有4個(gè)彎曲弧度,稱為生理曲度。其中有兩個(gè)凸向前方的彎曲,分別在頸部和腰部,這是人的身體為了適應(yīng)直立行走而出現(xiàn)的,所以還不會(huì)走路的嬰兒沒有這樣的生理彎曲。脊柱的生理彎曲出現(xiàn)以后,會(huì)帶動(dòng)和它相連的其他組織也適應(yīng)這種彎曲,當(dāng)所有組織都適應(yīng)了這種彎曲以后,就成了保證人體正常生理功能的“正常形態(tài)”,也就是說,不彎不行了??墒?,我們在臨床上看到很多人頸椎(X光片)的生理彎曲消失了,有的人頸部的彎曲甚至反過來,形成了反弓,并因此出現(xiàn)頸肩部不適,甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、心慌、出汗等癥狀。而頸椎生理彎曲一旦改變,再恢復(fù)就很難了。

那么,頸椎的生理彎曲是怎么改變的呢?多數(shù)人都知道,長時(shí)間用電腦、伏案工作、低頭干活等原因可以造成這樣的結(jié)果,其實(shí)除了這些原因之外,還有一個(gè)重要的原因——那就是睡眠姿勢。不良的睡姿可能是很多人的頸椎病病因。

那么,對于頸椎病人來講,什么樣的睡姿是正確的呢?那就是要強(qiáng)調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲,睡眠時(shí)要仰臥,這樣才對頸椎的健康有利。而且,頸部要有枕頭的支撐。為了達(dá)到支撐頸部的目的,要將枕頭(最好選用蕎麥皮枕)的形狀稍加整理,符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似“6”字,突起部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度,這樣枕上去就比較舒服了。有些人由于長期習(xí)慣了側(cè)臥睡眠,剛開始仰臥睡眠時(shí)可能不習(xí)慣,不過,只要堅(jiān)持練習(xí),慢慢就會(huì)適應(yīng)。

現(xiàn)在市場上有很多所謂的“頸椎保健枕”,但其實(shí)沒有一款枕頭的高度、型號、柔軟度能適合所有人,因?yàn)槊總€(gè)人的體型及頸圍都有差異,相對來說,反倒是最平常的蕎麥皮枕適應(yīng)性更強(qiáng)。填充枕頭時(shí),要注意不要填得太滿,否則會(huì)影響其“變形”的能力,正確的方法是填充大約70%就可以了。

需要指出的是,并不是所有的人都適合仰臥睡眠,患有睡眠呼吸暫停綜合征、心血管疾病者以及孕婦(尤其是妊娠月份較大的孕婦)不宜仰臥睡眠。人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,一般剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動(dòng),在整個(gè)睡眠過程中,體位可能會(huì)變動(dòng)20~60次。盡管如此,只要有仰臥睡眠的意識,盡量長時(shí)間地保持仰臥睡眠姿勢,對于保護(hù)頸椎仍然是有意義的。(云南網(wǎng))

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