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世衛(wèi):不鍛煉成全球第四大死因

來(lái)源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2013-07-03 09:31:45

世界衛(wèi)生組織(世衛(wèi))6月份發(fā)布的最新簡(jiǎn)報(bào)指出,缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算,目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)人,近10年間增長(zhǎng)迅速。為此,世衛(wèi)呼吁各國(guó)衛(wèi)生部門給予重視,號(hào)召人們加強(qiáng)體育鍛煉,并提出了“體育鍛煉讓生命更有價(jià)值”的口號(hào)。

世衛(wèi)官員菲利普·德蘇托·巴雷特指出,缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉,即成人每周150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘劇烈有氧運(yùn)動(dòng),也可兩者結(jié)合達(dá)到相同水平。缺乏鍛煉對(duì)健康的不良影響十分長(zhǎng)久,例如引發(fā)肥胖、心腦血管疾病、亞健康等。

各國(guó)居民缺乏鍛煉的原因有多個(gè)方面。首先,缺乏必要的鍛煉環(huán)境,例如居住擁擠,缺少公園和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等。其次,一些人不清楚運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的諸多好處,不知道如何進(jìn)行合適的鍛煉。再次,很多人雖然認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性,但缺少動(dòng)力,難以堅(jiān)持。最后,亞洲等一些地區(qū)的經(jīng)濟(jì)在很大程度上依賴體力勞動(dòng)(如農(nóng)業(yè)和礦業(yè)),這也減少了人們進(jìn)行體育鍛煉的機(jī)會(huì)。

世衛(wèi)為此專門制訂了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》,建議針對(duì)三個(gè)年齡組給出了體育鍛煉指導(dǎo)。

5~17歲的兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng),包括休閑時(shí)間的活動(dòng)、交通往來(lái)(如步行或騎自行車)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲或有計(jì)劃的鍛煉等。平時(shí)應(yīng)以有氧活動(dòng)為主,每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng),包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

18~64歲的成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng),或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng),或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。有氧活動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行強(qiáng)壯肌肉的活動(dòng)。  65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng),或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng),或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合?;顒?dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人,應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)。(云南網(wǎng))

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