猛然轉(zhuǎn)回頭易傷頸椎

　　黃國志教授說，他見過的一個(gè)最極端的例子，是一個(gè)老人在街上行走，聽到后面有人大聲叫他，于是回頭張望，不料突然頭暈?zāi)垦＃?dāng)即暈倒在街頭。

　　后來檢查發(fā)現(xiàn)，這個(gè)患者平時(shí)頸椎不太好，而頸椎和椎動(dòng)脈的關(guān)系極為密切，頸椎的骨刺壓迫、椎間間隙變窄可導(dǎo)致椎動(dòng)脈扭曲延長，使血流緩慢。老年人由于不同程度的動(dòng)脈硬化，本來血管就會(huì)變窄，在此基礎(chǔ)上再發(fā)生頸椎的急轉(zhuǎn)，猛回頭轉(zhuǎn)頸的瞬間，椎動(dòng)脈因?yàn)橥蝗皇軌?，?huì)導(dǎo)致供應(yīng)腦干的血流量急劇減少，而腦部缺血缺氧，很容易引起眩暈及平衡失調(diào)而致跌倒。

　　專家提醒：40歲以上的人，如果有慢性或一過性頭暈耳鳴、聽力障礙、惡心嘔吐、視物不清、語言含糊、吞咽困難、持物落地等癥狀，應(yīng)警惕是否患了頸椎病。而頸椎病患者以及老人尤需注意，回頭轉(zhuǎn)頸宜緩慢，轉(zhuǎn)得太急易發(fā)生意外。

　　早起匆忙洗漱可引發(fā)腰痛

　　洗漱是日常生活中的“規(guī)定動(dòng)作”，但因?yàn)楹鲆曄词藙荻l(fā)腰椎問題的很多，尤其是那些常有腰部不適或患有腰椎間盤突出癥的病人?！霸缟纤⒅⒅溃蝗话l(fā)現(xiàn)腰不能轉(zhuǎn)了，就像被施了定身咒！”黃國志教授說，這樣的患者他見過好幾例。除此之外，因?yàn)樵缟洗掖颐γο茨標(biāo)⒀蓝l(fā)的腰痛更加常見。

　　他解釋說，人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬而無法靈活運(yùn)動(dòng)。此時(shí)如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進(jìn)行洗臉?biāo)⒀?，就?huì)對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊承受的負(fù)荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

　　如何避免這種“起床病”呢？專家提醒，早上起床不要太快，尤其是聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來，這個(gè)習(xí)慣很傷身體。正確的做法應(yīng)該是起床后略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，讓身體有個(gè)由靜到動(dòng)的適應(yīng)過程。洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候，應(yīng)該是髖部膝部微屈，然后再向前稍彎腰，這樣就可以減低腰椎間盤所受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外，洗臉盆位置不要放得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

　　專家支招維護(hù)脊椎健康

　　1.伸懶腰。每日起床前，不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時(shí)繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

　　2.爬行鍛煉。爬行鍛煉既簡便又安全，也不需要任何器械?？筛┡吭诘匕迳匣驂|子上，像不會(huì)走路的嬰兒那樣，在上面爬行。可以向前、向后、向左、向右以及轉(zhuǎn)圈爬。在爬行時(shí)可有意識(shí)地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側(cè)肌肉得到鍛煉。還可學(xué)習(xí)軍人匍匐前進(jìn)的動(dòng)作，直到腹背酸脹為止。

　　3.倒著走路。這個(gè)動(dòng)作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動(dòng)作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。而且，在倒著走時(shí)，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得到較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療效果。

　　4.輕拂秀發(fā)。美女偶爾輕拂秀發(fā)，不僅悅他人之目，同時(shí)也伸展了自己的頸椎。所以，不妨多做點(diǎn)這類“小動(dòng)作”吧。

　　5.爬樓梯。研究表明，經(jīng)常爬樓梯不僅可增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，而且由于腰背頸部和上肢不停配合下肢運(yùn)動(dòng)，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。經(jīng)常爬樓梯對預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病、預(yù)防腰腿痛有明顯的效果。爬樓鍛煉時(shí)可以慢走，也可以雙足跳，形式多種多樣。當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)有問題的患者要慎爬樓梯。（廣州日報(bào)）

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