三步走從內(nèi)到外減肥最有效

　　你對(duì)減肥的概念還停留在減掉幾斤體重？科學(xué)關(guān)注點(diǎn)已經(jīng)深入到身體內(nèi)部，最新的觀點(diǎn)是：減肥要從控制和減少體內(nèi)脂肪開始，在體內(nèi)環(huán)境徹底改善的基礎(chǔ)上，進(jìn)行外觀塑形，達(dá)到健康瘦身的目的。

　　脂肪ABCD

　　A. 我們的身體中脂肪比例大約占15-25%。

　　B. 身體脂肪包括皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪、血液中含有的脂肪成分以及構(gòu)成細(xì)胞膜的脂肪類的物質(zhì)。

　　C. 雖然脂肪細(xì)胞的數(shù)目可能由遺傳決定，但如果后天攝入過多，也會(huì)產(chǎn)生更多的脂肪細(xì)胞。

　　D. 減肥就是要將身體內(nèi)所含的多余脂肪除去。

　　減肥第一步：減掉看不見的脂肪

　　它們隱藏在腹腔內(nèi)，包裹著內(nèi)臟器官，正常作用是保溫，防震與潤(rùn)滑。但過多就會(huì)造成體內(nèi)激素、酶與血液成分變化，發(fā)生脂肪代謝失調(diào)，影響胰島素感應(yīng)與心血管系統(tǒng)。看不見的脂肪排在減脂第一位，不但因?yàn)樗{健康，還因?yàn)樗亲钕瘸霈F(xiàn)的多余脂肪，也是最容易被減掉的。

　　你該內(nèi)部減脂了嗎？

　　測(cè)量?jī)?nèi)臟脂肪最簡(jiǎn)單的方式是皮尺測(cè)量腹圍。腹圍超出你22歲時(shí)2cm以上，就該注意脂肪攝入和多運(yùn)動(dòng)；腹圍超過88厘米的安全標(biāo)準(zhǔn)，則需要立刻內(nèi)部減脂！

　　兩個(gè)習(xí)慣減掉看不見的脂肪！

　　習(xí)慣1 ：多一點(diǎn)力量練習(xí)

　　實(shí)驗(yàn)表明，飲食結(jié)構(gòu)不改變的情況下，沒有運(yùn)動(dòng)的人內(nèi)臟脂肪兩年內(nèi)平均增加20%，而每周練2次力量的人，平均減少了37%的體脂。

　　習(xí)慣2 ：早餐粗糧、零食核桃、飲品綠茶

　　粗糧早餐可幫助多燃燒2倍的熱量；核桃能降低胰島素濃度，控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量；綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。