7、多吃蔬菜

　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。

　　8、食用新鮮水果

　　新鮮水果含豐富維生素c及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個(gè)新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時(shí)會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。

　　提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時(shí)候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。

　　9、先吃菜再吃肉

　　把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。

　　10、喝湯時(shí)撈掉浮油

　　在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。

　　高效減肥湯：你要減肥，并不是因?yàn)槟闩郑且驗(yàn)樾枰植啃枰袼?，?jié)食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。

　　11、吃湯面時(shí)不要把湯喝完

　　面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。

　　12、減少油包的食用

　　吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí)，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。（來源：浙江在線）

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