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鍛煉后需做四個收尾動作

來源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時間:2013-07-19 09:39:59

  運動第二天經(jīng)常渾身酸痛,這也是讓人難以堅持下去的原因。美國理療學家稱,運動后做4個整理動作,每個動作做20-30秒,可以放松緊繃的肌肉,防止運動后腰酸腿疼。

  坐位體前驅:坐著地上,雙腿向前伸直,保持背部挺直,身體向前傾,盡量靠近腿,保持一會,對腿部筋腱有好處。

  弓步:站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方,兩手撐在墻上,右腳向后邁一步,彎曲左腿膝蓋,右腳跟盡量向下壓,兩腿輪流做,對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

  肩部拉伸:抬起右臂,肘部彎曲呈直角,置于頭頂;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,將其輕輕向右拉,兩臂交替練習,有利于放松肩部及后背。

  壓腳跟:一只腳的腳尖踩在臺階上,然后輕輕地將腳跟向下壓,保持一會兒,兩腳交替進行,有助于放松踝關節(jié)。

責任編輯:趙德瑋